パーソナルトレーニングとは？本当に効果はあるの？普通の運動との違いについて

毎年のように、新しいダイエット方法が生まれては消えてを繰り返しています。

では、いつの時代も変わらない最も成功の確率が高い方法とは何でしょうか。

そもそも脂肪とは？

ダイエットを成功させるには、どれだけ脂肪を落とすことができるか、ということが課題です。

脂肪は悪者扱いされがちですが、脂肪の特徴を理解しておくことで、無理のないダイエットを行えるようになります。

脂肪は体に蓄えられているエネルギーであり、生きていく上で常に必要なものでもあります。

思考を働かせたり、呼吸を続けたりするために使われ、細胞膜を作り、ホルモン伝達の役割を担ったりします。

残りは脂肪細胞に蓄えられます。

実は体内の脂肪細胞の数は、増加はしますが、減少はしません。

肥大化した脂肪細胞は、細胞分裂によってどんどん数が増えていきます。

このようにして形成された脂肪細胞は、一度形成されると、小さくはなっても無くなることはありません。

脂肪は動き続けるためのエネルギーであり、食事から摂取していきます。

活動量が減ると、余った分の脂肪は脂肪細胞の中に蓄えられます。

ダイエット成功の３つの極意

この蓄えられた脂肪を再びエネルギーとして使えるようにするためには、「食事」と「運動」という２つの要素から考える必要があります。

当たり前のように聞こえるかもしれませんが、この大事な2つをより簡単に効率よくコントロールできるように解説していきます。

食事制限はゆるく始める

極端な食事制限を行うと、必要なエネルギー源が体内から枯渇してしまうため、体重は急速に減少します。

しかし、自分の体に大きな負荷をかけることになるので、リバウンドが起こってしまう可能性があります。

しかも、体重減少に費やした半分程度の期間で増える可能性があるということに注目しなければなりません。

リバウンドする理由として、恒常性（ホメオスタシス）が働き、体が飢餓状態にならないようにエネルギー源を確保しておこうと適応しているからです。

※恒常性（ホメオスタシス）とは
外界がたえず変化していたとしても、体内の状態(体温・血液量・血液成分など)を一定に維持できる能力のこと。

体重が減り過ぎたと感じると、この恒常性（ホメオスタシス）が働き、体重の減少をセーブしてしまいます。

食事制限だけをしても体重は減りますが、それは一時的なものであり、再び別のダイエット方法を探さなければならなくなります。

食事制限だけに頼る考え方をしていると、新しいダイエット法を見つけても再び失敗してしまう可能性が高く、そして同じ事を繰り返してしまう悪循環が生まれます。

また、急激に体重を落としてしまうと肌の調子も悪くなり、体調も崩す可能性が高くなることに注意しておかなければなりません。

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運動は有酸素運動と筋トレのバランスが大切

運動は、健康的な体を維持するために効果的です。運動中は、体に蓄積されたエネルギーを使わなければなりません。

有酸素運動ではエネルギー消費が大きく、筋トレは筋肉を鍛え代謝を上げることに有効です。

体質やエネルギー摂取量からどちらに比重を置くのか考える必要があります。

例えば、普段の食事量やお酒の量が多く、カロリーオーバーな食生活を送っている方は有酸素運動をメインに。

筋肉量が少なく、疲れやすい方は筋トレをメインにした方が良いでしょう。

もちろん、ダイエットを運動だけに頼っていても失敗しやすいといえます。

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勝利の組み合わせ

「○○ダイエット」のように何か一つだけを行うダイエット方法は推奨しません。

それは、「食事」と「運動」にも当てはまります。

運動を継続するためには、常に体の中をより良い状態にしておく必要があります。

そのためには、体は食べたもので作られているため、「食事」が大切になってきます。

継続できることが失敗しない唯一の方法

一度ダイエットに成功しても、数か月後、または数年後リバウンドしてしまう人の共通点は、「継続していない」ことです。

筋肉はいつまでもあるわけではなく、使用しなければ減っていきますし、必要な栄養が足らなくても同じです。

反対に継続しているのにもかかわらず、大幅にリバウンドした方を見たことがありません。

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