パーソナルトレーニングとは？本当に効果はあるの？普通の運動との違いについて

「体重は落ちたのに、太ももだけ細くならない」
「お尻が垂れてきて、パンツやスカートが似合わなくなった」
「ダイエットを頑張っているのに、脚のラインが変わらない」

このようなお悩みはありませんか？

30代、40代、50代と年齢を重ねるにつれて、体重だけでなく、太ももやお尻のたるみ、脚のライン、姿勢の変化が気になり始める女性は少なくありません。

下半身痩せを目指すとき、食事制限やスクワットなどの筋トレを頑張る方も多いでしょう。
しかし、やみくもに運動するだけでは、思うような変化を感じられないこともあります。

大切なのは、脂肪を減らすための食事管理に加え、自分の身体の状態を理解し、目的に合ったトレーニングを行うことです。

この記事では、上野・新御徒町周辺で下半身痩せに取り組みたい女性に向けて、太ももやお尻が痩せにくい原因、効果的なトレーニングを解説します。

なぜ太ももやお尻は痩せにくいの？

ダイエットをして体重が落ちても、下半身の見た目が思うように変わらないことがあります。その理由は、脂肪だけでなく、筋肉の使い方や姿勢、身体の動かし方など、さまざまな要因が関係しているためです。

下半身の脂肪は部分的に落とせるわけではない

「太ももの脂肪を落としたいから、脚のトレーニングをたくさんする」という考え方は、必ずしも正しくありません。

たくさん動かした方がその部分の脂肪が落ちることは確かにありますが、それは1日に何百回、何千回と動かした場合のみです。
週に1～2回、10回×3セット行った程度では期待できないでしょう。

脂肪を減らすためには、食事と活動量のバランスを整え、身体全体の体脂肪を減らしていく必要があります。

ただし、筋トレによってお尻や太ももの筋肉を適切に鍛えることで、筋肉のつき方や身体のラインを整えることは目指せます。

体重だけでなく、ウエストや太もものサイズ、ヒップラインなども確認しながら取り組むことが大切です。

足の姿勢や重心の偏りが影響している

脚の太さに最も影響があり、かつ計画的に減らすことが出来る原因がこの「足の姿勢」や「重心の偏り」、「膝や股関節のねじれ」「骨盤の歪みです。

骨格ラインに歪みやねじれがあることによって、「立つ」「歩く」といった動作時に、脚やお尻の筋肉にバランスよく負荷がかからず、一部の筋肉への負担が増してしまいやすいです。

よくある代表例が、外ももや太ももの前側、ふくらはぎです。
そして、反対に負荷がかからない（筋肉を使えていない）のがお尻です。

※なので、ももが太くなりお尻が垂れてしまうケースが多いのです。

私の個人的な経験をもとにですが、

１.膝や股関節のねじれ
２.骨盤のゆがみ
３.重心の偏り
４.足の姿勢

適切なトレーニングやストレッチによりこの順で改善させやすいです。

脚が太くなる原因を取り除いたお客様

Ｋ様　40代女性

偏平足が顕著にみられ、そこからすねの骨、膝、ももの骨（大腿骨）、股関節と歪みやねじれが連鎖していました。

足首からと骨盤周りの筋肉の両方からアプローチしたことで、トレーニングの効果を次のトレーニング時まで持続させることが出来、食事の改善と合わせて目標を達成することが出来ました。

Ｍ様　30代女性

運動習慣が全くなかったＭ様は、日常の関節の動きが小さく、バランスよく筋肉を使えていませんでした。

特に歩くときに膝下ばかり使って、股関節がほとんど使えていなかったので、お尻の筋肉は弱体化し重力に逆らえず垂れやすくなっていました。

背骨周りや股関節周りのストレッチや軽めのエクササイズをウォーミングアップに取り入れることによって、徐々に動きが改善し、憧れていたももの間の隙間も手に入れることが出来ました。

下半身痩せを目指す女性に必要な3つのアプローチ

太ももやお尻を引き締めたい場合、どのようなトレーニングを行えばよいのでしょうか。
重要なのは、筋トレだけに偏らず、身体の評価・トレーニング・食事管理を組み合わせることです。

① 姿勢や身体の動かし方を確認する

まずは、自分の身体がどのような状態なのかを確認しましょう。

例えば、次のような項目をチェックします。

• 立ったときの姿勢や重心の位置
• 骨盤や股関節の動き
• 膝の向きや足部の状態
• 股関節を動かすときの筋肉の使い方
• お尻や体幹の筋力
• 筋肉の柔軟性

同じ「太ももが太い」というお悩みでも、筋肉の発達、体脂肪、むくみ、姿勢など、関係する要因は人によって異なります。

※「もも裏の筋肉」と言っても、これだけ複雑になっています。
当店Instagramより抜粋

そのため、最初から決まったメニューを行うのではなく、身体の状態に合わせて必要なトレーニングを選ぶことが大切です。

② お尻と股関節を中心に鍛える

下半身のボディメイクでは、お尻の筋肉を適切に鍛えることが重要です。

代表的なトレーニングには、ヒップリフトやヒップスラスト、スクワットなどがあります。

ただし、これらの種目は期間に分けてトレーニングを組み立てたときの第2段階、第3段階に位置づけしています。

まずは骨盤周りのインナーマッスルから鍛えること。

これをしないと、筋肉のボリュームばかり大きくなったカラダが出来てしまいやすいです。

美脚・下半身ダイエットメソッド|上野でダイエットジムならパーソナルトレーニングジムReawell

③ 食事を整えて体脂肪を減らす

下半身の脂肪を減らしたい場合、トレーニングと並行して食事を見直すことも欠かせません。

極端に食事量を減らすのではなく、必要な栄養を確保しながら、無理のない範囲でエネルギー収支を調整していきます。

LINEやメールでやり取りしながら、個々に合った無理のない範囲でアドバイスしています。

パーソナルトレーニングのことなら上野のジム「Reawell」へご相談を

東京都台東区東上野にあるパーソナルトレーニングジム「Reawell（リアウェル）」では、美脚づくりや下半身の引き締めを目指す女性に向けて、一人ひとりの身体の状態に合わせたパーソナルトレーニングを提供しています。

Reawellが大切にしているのは、ただ筋トレを頑張ることではなく、身体の状態を評価し、目的に合ったトレーニングを行うことです。

下半身痩せは、ただ体重を落とすことだけがゴールではありません。

脂肪を減らすための食事管理、筋力の向上、身体の動かし方の見直しなどを組み合わせることで、健康的で引き締まった身体を目指すことができます。

Reawellでは、カウンセリングや身体の評価を通じて、お一人おひとりのお悩みや目標に合わせたトレーニングをご提案しています。

上野・新御徒町周辺で下半身痩せや美脚づくりに取り組みたい方は、ぜひ一度ご相談ください。

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