パーソナルトレーニングとは？本当に効果はあるの？普通の運動との違いについて

「身体の歪みがある状態でトレーニングをしていいのか？」
パーソナルトレーニングの現場では、この議論がよくあります。
• 歪みを整えてからトレーニングすべき派
• 歪みは関係ないのでそのままトレーニングすべき派

私はやや前者寄りの考えです。
ただし「歪みが改善するまで待つ」という考えではありません。
本記事では、歪みや猫背・Ｏ脚といった姿勢不良とパーソナルトレーニングをどう組み合わせるべきかを解説していきます。

身体の歪みは簡単には改善しない

猫背・ストレートネック・O脚などの身体の歪みは、多くの場合長年の生活習慣で形成されています。

実際に、
• 整体に半年通っても大きく改善しない
• 姿勢改善トレーニングをしても元に戻る
• 一時的に良くなっても持続しない

こういったケースは珍しくありません。

つまり、歪みを直すことは相当難しく、改善を待ってからパーソナルトレーニングを始めるのは現実的ではない
ということになります。

整体やストレッチの後は身体が動きやすくなるのも事実

その一方で、整体やコンディショニングを受けた直後は
• 身体が軽い
• 可動域が広がる
• 痛みが軽減する
• 筋肉が使いやすい

このような変化が起きることが多いのも事実です。

つまり
長続きはしないけれども、施術直後は施術前に比べて確実に良い状態になる
という特徴があります。

歪みがある状態でのトレーニングの問題点

では、身体の歪みがあるままトレーニングすると、どんなリスクがあるのでしょうか。

• 使いやすい筋肉ばかり使う
• 左右差が強くなる
• フォームが崩れる
• ケガのリスク増加
• 効かせたい部位に効かない

これは「さらに歪む」というより、今までの偏った動作パターンが強化されるという状態です。

理想の流れは「整えてから鍛える」

そのため、最も合理的なのが

①歪み改善ストレッチ・エクササイズ
　　　↓
②本格的な筋力トレーニング

という流れです。

整体後の「良い状態」を再現してからトレーニングを行うことで、
• 使いたい筋肉が使える
• フォームが安定する
• 効果が高まる
• ケガ予防になる

といったメリットがあります。

一つ例を出してみましょう。

反り腰によって腰のハリを感じるクライアント様がいたとします。

バーベルを担いだスクワットを行うと、背骨の上から負荷がかかる為腰のハリ感は増します。
反り腰になる原因は、腰を反らそうとする筋肉の緊張が強い（または筋力が強い）か、腰を丸める筋肉が緩んでいる（または弱い）、またはその両方が原因として挙げられます。

そこで、トレーニングを始める前段階で緊張している筋肉を緩めたり、反対に緩んでいる筋肉に刺激を入れてあげたりすることで、腰の反りからくるハリ感を軽減することができ、バーベルを担いだとしても、腰部を安定させることが出来るのです。

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パーソナルトレーニング60分間の理想的な構成

そのため、当パーソナルジムではウォーミングアップやストレッチを一人一人のクライアント様に合わせて変えています。

①歪み改善・コンディショニング＆ストレッチ（5〜20分）
• 骨盤まわりの筋肉のバランス調整
• 股関節周りのストレッチ
• 立った時の重心調整
• 肩甲骨回りの動作改善

②インナーマッスルトレーニング（10～15分）
• お尻のインナーマッスル
• 肩甲骨まわりのインナーマッスル
• 腹圧の強化

③メイントレーニング（20〜40分）
• 下半身トレーニング
• 上半身トレーニング
• 体幹トレーニング

④クーリングダウン（5分）
・ストレッチ

「整える → 動作改善 → インナーマッスルのトレーニング→メイントレーニング」の順番が重要です。

「整える→鍛える」だから姿勢が改善しやすい

猫背から正しい姿勢に整えてもらっても、猫背の方が楽だし気が付くと戻っている。
正しい姿勢を維持しようとすると反対に疲れる。

そんな経験はありませんか？整体やマッサージに行って、直後は歪みや痛みが改善したのに、数日経つと戻ってしまうのはなぜでしょう。

それはずばり、筋力不足です。

これはマッサージや骨格を整えたことによって、緊張していた筋肉は多少緩んでも、緩んで（または弱くなって）いた筋肉は、筋トレをしていないので緩んだままだからです。

すなわち、姿勢の改善には整えたあと鍛えることが必須なのです。

まとめ

身体の歪みがある人ほど、パーソナルトレーニングの前に整える時間が重要です。

ポイントは3つです。
• 歪みが改善するまで待つ必要はない
• 整体直後の状態をトレーニングで活かす
• 「整えてから鍛える」流れを作る

この方法が、最も安全で効率的に身体を変える近道になります。

パーソナルトレーニングのことなら上野のジム「Reawell」へご相談を

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