パーソナルトレーニングとは？本当に効果はあるの？普通の運動との違いについて

こんにちは！美脚専門パーソナルスタジオReawellです。

「脚はまっすぐなのに、なぜか膝下だけ外に湾曲している…」
「細身なのに脚が曲がって見えて、美脚に見えない…」

そんなお悩み、もしかすると“膝下O脚”かもしれません。

特に、まじめにストレッチや骨盤矯正を頑張っても改善しないという方。
実は、ふくらはぎや足首の奥にある“インナーマッスル”がうまく使えていない可能性があるのです。

今回は、膝下O脚の原因と、改善のために意識したい筋肉「後脛骨筋」「長母指屈筋」などについて、パーソナルトレーナー目線で詳しく解説します！

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膝下O脚ってなに？特徴と見分け方

O脚といっても、すべての人が同じ状態とは限りません。

• 脚全体が湾曲している「典型的なO脚」
• 膝まではつくのに、膝下（すね）だけが外に広がっている「膝下O脚」

理想的な脚のラインは、太ももの付け根ー膝の中央ー足首の中央が一直線に揃っていることです。

膝下O脚の場合は、太ももの骨が内側に捻れて、膝下のすねの骨が外側に捻れることで膝下がOの字になるように離れた状態となります。

特に「膝下O脚」は一見そこまで目立たないことも多いのですが、立ち姿や歩き方で「歪み」が目立ち、脚が短く太く見えてしまう原因にもなります。

また、放っておくと足首のぐらつき・外反母趾・膝痛・むくみの原因になることもあるため、早めの改善が大切です。

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膝下O脚の原因とは？カギを握る“足の使い方”

O脚になるパターンは、大きく分けて以下の3つの可能性があります。

1. 元々その人が持つ骨の形状や後天的な骨の変形により、O脚になっている場合
2. 生活習慣などによる姿勢の崩れにより、O脚になっている場合
3. 上記2つが合わさっていO脚になっている場合

①の場合は、生まれつきの骨格や骨の変形によるものであるため、運動などによって改善することは困難です。

②の場合は、改善することが可能なO脚です。

O脚になっている多くの人は③の場合がほとんどですので、完全に改善することは難しいですが、ある程度改善できる場合が多いです。

そして、③の原因はずばり「足の内側の筋肉が使えていないこと」です。

特に注目したいのがこの3つの筋肉。

1. 後脛骨筋（こうけいこつきん）
   　→ すねの内側から足首の内側に向かって伸びる筋肉
   　→ 足のアーチを支える役割
2. 長母指屈筋（ちょうぼしくっきん）
   　→ 親指を曲げる筋肉。ふくらはぎの深部に位置しており、着地時のバランス維持に関与
3. 長趾屈筋（ちょうしくっきん）
   　→ 他の4本の指を曲げる筋肉。こちらも足裏の安定に関わる重要筋

これらの筋肉は、歩行や立位のバランスを支え、足裏アーチを維持する働きをしています。

つまり、このインナーマッスルたちが弱くなると…

• 足の内側が落ちる（アーチが崩れる）
• 足首が外側に倒れやすくなる（回内足）
• すねが外に開いてしまう（＝膝下O脚）

という悪循環が起こるのです。

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パーソナルトレーニングで膝下O脚を改善する3ステップ

では、どうやって膝下O脚を改善していくのか。
Reawellでは、以下のような3ステップでアプローチしています。

Step1：姿勢と立ち方のチェック

まずは、全身のアライメント（骨格の整列）と立ち方をチェック。
膝下O脚は足元の問題だけでなく、骨盤の傾きや体重のかけ方など全身のバランスが影響しています。

例えば、

• 常に外側重心になっていないか？
• 足裏のどこに重心がかかっているか？
• 親指でしっかり踏ん張れているか？

などを見ていきます。

Step2：後脛骨筋や長母指屈筋を目覚めさせる“感覚トレーニング”

インナーマッスルは表面からは見えづらく、意識しにくい筋肉です。
そこで、マッサージや徒手抵抗（手で正しい動きに誘導する方法）で、眠っている筋肉に刺激を入れます。

最初は自分の意志で足が動かせなくてもOK。
まずは神経的に筋肉を使う感覚を養うことが第一歩です。

Step3：歩行動作やスクワットに応用していく

筋肉が活性化されてきたら、日常動作に反映させていきます。
歩くときに親指側で蹴り出す、スクワットで足の内側で踏む感覚を意識するなど、美脚のための使い方に再教育していくのが大切です。

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自宅でもできる！膝下O脚におすすめの簡単エクササイズ

最後に、自宅でもできる簡単なエクササイズをご紹介します。

※1日1セットでOK。動画を見ながらできちゃいます♪

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まとめ：膝下O脚は“足元”から整えることで美脚へ！

膝下O脚は、見た目の問題だけでなく、将来的な関節トラブルにもつながる可能性があります。

ですが、正しい知識とアプローチがあれば、改善は十分に可能です。

とくに女性は筋力が弱くなりやすく、足元のトラブルに気づかないまま過ごしている方も多いのが現実。
美脚を目指すなら、まずは足の内側のインナーマッスルに注目してみてくださいね！

Reawellでは、膝下O脚や脚の歪みを根本から改善するオーダーメイドトレーニングを行っています。
体験セッションも随時受け付けていますので、「自分の脚の歪みが気になる」「本気で美脚を目指したい」という方は、ぜひ一度ご相談ください♪

パーソナルトレーニングのことなら上野のジム「Reawell」へご相談を

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