食事内容を改善するには

ダイエット中の食事に関しては色々疑問が出てくると思います。
今回はあなたの食事を客観的に見てみましょう。

まず、どのくらい食べれば体重が減って、どのくらいでキープで、どのくらい食べれば増えるか。
ここをしっかり抑える必要があります。

それを考える時に外せないのが
『基礎代謝』

一般的な体型の女性だと基礎代謝(生きているだけで消費するカロリー)は1100kcalぐらいです。

男性だと1700kcalぐらいあります。
なので運動もしてないのに男性と同じ量を食べて太るのはアタリマエ。

毎日デスクワークや家事をしている時間が多く、それ以外に特に運動をされてなければ、1日に消費するカロリーは基礎代謝の1.3〜1.5倍程度に収まります。
なので1700kcalぐらいの量であれば体重は増えもしないし、減りもしないわけです。

それよりも1日の摂取カロリーが低いのに体重が減らない場合は

◯栄養バランス
◯食べる時間帯
◯食事制限のしすぎ

まずこの辺りから見直していくといいでしょう。