パーソナルトレーニング/有酸素運動とダイエット

体脂肪は“分解”→“燃焼”という過程でエネルギーとして使われていくのですが、この“燃焼”に必要なのが体内のミトコンドリアという物質です。

中学校や高校の理科の授業でなんとなく聞いたことはあるかと思いますが、脂肪代謝や糖代謝を促してくれる働きがあります。

しかし、加齢や不規則な生活習慣によって、細胞内のミトコンドリアの活動が鈍ったり、数そのものが減ってしまっては、脂肪をエネルギー源として効率よく使用することができません。

ミトコンドリアの働きを良くしたり増やしたりする方法は幾つかあるのですが、そのうちの一つが有酸素運動です。

定期的な有酸素運動を継続して行うことによって、筋肉の細胞内にいるミトコンドリアを増殖させることができます。

ミトコンドリアが増進し働きが良くなれば、脂肪や糖はエネルギーとして使われやすくなるので、いわゆる“代謝がいい”状態を作り出せるのです。

ミトコンドリアは、有酸素運動を始めたばかりの方よりも1ヶ月続いている方、1ヶ月の方よりも1年続けている方の方が活性化しているので、体脂肪が燃焼しやすいです。

コツコツと継続すればするほど代謝は上がる仕組みなんですね！

さらに、巷では脂肪燃焼系のサプリメントが出回っていますが、そのほとんどがミトコンドリアに関係しています。

フィットネスクラブでおなじみのL-カルニチンやトクホのお茶によく入っているカテキンもそのうちの一つです。

また、男性に比べ女性は痩せにくいと言われていますが、実際は有酸素運動を行うときにエネルギーとしている、脂肪やグリコーゲン(体内にエネルギーとして蓄えられている糖質)たんぱく質といったもののうち、脂肪を使う割合が男性の2倍近くも多いと言われています。

以上のことからダイエットに有酸素運動はとても有効だと考えます。

まずはウォーキングや一駅歩くことからでも十分ですので、朝夕の涼しい今から有酸素運動はじめてみませんか？