パーソナルトレーナーが難消化デキストリンでダイエットしてみた

当店でも商品の取り扱いをしているソライナのファイバー アップ ファイバーを、食事の前に飲むとどんな効果があるのか、検証してみました。

ファイバー アップ ファイバーとは

お水に溶かすだけで、簡単に水溶性食物繊維（トウモロコシ由来の難消化性デキストリン）が摂取できる優れものです。

スティックの形をした袋に、粉状の難消化性デキストリンが１回分ずつパックになっているので、外食の時も持ち運びがしやすく、お食事やスイーツを食べる前に摂取すると、食後の中性脂肪や血糖値の上昇を抑える効果もあります！

ダイエット方法

やり方

１日３回、食事の前に水に溶かして飲む。

水に溶かして飲んでもいいですし、そのまま口に入れて飲み物で流しても大丈夫です。
飲み物で流す場合は、水だと固まりやすいので、炭酸水がおすすめです。
炭酸水の気泡と一緒に口の中で広がる感じがします。

期間は１週間。
１箱に１０食分入っていますので、２箱使用します。

ダイエットのルール

今までの生活習慣と大きくかけ離れると、何が原因で効果が出たかわからなくなるため、

○炭水化物（糖質）は朝昼夜1日３回とる

○トレーニングは１日３０分まで

○食事はいつも通り（難消化デキストリンの影響で満腹感が出ても、食事量を減らさない）

上記の３つは守りながら行いました。

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ビフォー（before）

体重

ここ１０年ほど変わらないです。
だいたい５７ｋｇ～５８ｋｇ前半。
ただ、以前に比べて締まりはなくなってきている様に感じます。。。

体脂肪率

ほらね、、、

本来なら１０％は切らないといけないと思います。
誤差があるとしても、１２～３％で止めておきたかったところです。

ダイエット期間中の食事

期間中に誕生日を迎えたこともあり、ケーキ、お好み焼き、シチュー…..ダイエットには程遠い食生活を送っていました。

食事前にファイバーアップファイバーを飲んだせいか、最初の２日ほどはお腹が緩くなりましたが、３日目以降は慣れてきたのか気にならなくなりました。

また、普段よりも早い段階で満腹感を感じることができ、このタイミングで食事を終えれば体重や体脂肪率は減りそうな気もしました。

食物繊維とは

「人の消化酵素で消化されない食物中の難消化性成分の総体」のことを指します。

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維に分かれ、それぞれさらに細かく分けることができます。

水溶性食物繊維

ヌルヌルしていて、保水性が高いのが特徴です。
この特徴のため、胃から小腸への移動に時間がかかり、この粘りが栄養素を包み込むため、糖質や脂質の吸収が緩やかとなり、急激な血糖値の上昇および中性脂肪の吸収を抑える働きがあります。

■ペクチン

血糖値の急な上昇を防ぎ、コレステロールの上昇を抑制する作用があります。

＜多く含まれる食材＞
大根・キャベツ・リンゴなど

■グルコマンナン

食べたものを包み込んで、消化・吸収させにくくする作用があります。また、水を吸収する作用があり胃の中で膨らんで満腹感が得られます。

＜多く含まれる食材＞
こんにゃく

■アルギン酸

海藻のぬめり成分で、コレステロールや血糖値の上昇抑制作用・便秘解消・動脈硬化の予防などの作用があります。

＜多く含まれる食材＞
昆布・わかめ・もずく・めかぶなどの海藻類

■フコイダン

海藻のぬめり成分で、肝機能向上・抗アレルギー・血圧抑制などの効果があります。

＜多く含まれる食材＞
昆布・わかめ・もずく・めかぶなどの海藻類

■難消化性デキストリン

難消化性デキストリンは、トウモロコシの難消化性成分を抽出して調整したもので、水溶性食物繊維に分類されます。
トクホ（特定保健用食品）の製品や機能性表示食品に多く使用されています。

不溶性食物繊維

水に溶けにくい繊維質で、よく噛まなければ飲み込めない食べ物が多く、必然的に咀嚼回数が増加します。また胃に長くとどまるので、腹持ちが良く食べ過ぎを防げます。さらに水分を吸収しながら腸を移動し、蠕動運動（ぜんどううんどう：胃や大腸などの消化管が食べ物を送るために、伸びたり縮んだりと収縮する動き）を促進し、排便を促します。

■セルロース

穀類の外皮に多く含まれ、食事から摂取する食物繊維の大半を占めています。 腸内で有害物質を吸着して排出し、便の排泄を促します。
日本人が摂取している食物繊維のうち、そのほとんどがこのセルロースと言われています。

＜多く含まれる食材＞
大豆・ごぼう・小麦ふすま

■キチン・キトサン

血圧やコレステロールの上昇を抑制する作用があります。また、免疫力を向上させて自然治癒力を高める効果が期待できます。

＜多く含まれる食材＞
エビ・カニの殻

その他、ヘミセルロース、ペクチン、リグニンなど

アフター（after）

体重

初めに比べて0.5㎏減っています。

直前の食事量や便通などで変わる減量幅ですが、それでも嬉しいものです。

体脂肪率

2%下がりました！！
15.3%から13.3%なので、体内の脂肪の1割ちょっとも減ったことになります。

確かに腹筋の見え方が以前よりはっきり見えてきた気がします。

まとめ

検証実験は1週間の期間ですので、皆さんの期待ほどの効果は出ていなかったかもしれませんが、食事の前に飲むことによって、糖質や脂質の吸収を緩やかにしてくれるため太りにくくなります。

また、いつもより早い段階で満腹感を得られるため、食べ過ぎも防ぐことができます。

これを飲めば痩せる！という高い期待よりかは、食生活が不摂生になる年末年始のお守りとして、活用されるのがいいかと思います。

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