パーソナルトレーニングとは？本当に効果はあるの？普通の運動との違いについて

こんにちは。
この記事では、膝の痛みに悩む70代の女性に向けて、「手術の前にできること」として、膝を守るための予防や運動の大切さについて、わかりやすくお伝えします。

膝の痛みは、加齢とともに多くの方が抱える悩みのひとつです。
特に女性は、筋力の低下や骨の構造の違いから、変形性膝関節症になりやすいと言われています。

「手術しかないのかも…」と不安に感じている方もいらっしゃるかもしれません。
でも、実は手術の前にできることはたくさんあります。
それが、「運動」や「生活習慣の見直し」です。

なぜ膝が痛くなるの？

膝が痛くなる外科的要因

軟骨の中には、血管や神経は通っていないので、軟骨そのものが壊れたり、減ったりしても、痛みはまったく感じません。
しかし、骨の表面には毛細血管や神経があるので、軟骨がなくなり、骨と骨が直接ぶつかるようになると、骨の「微小骨折」が起こり、痛みを感じるといいます。

この骨どうしの衝突による「微小骨折」が、膝が痛む原因となりますが、微細なレベルの骨折であるため、一晩安静にすると、「微細骨折」の痛みの症状は軽くなることが多いといいます。
痛みを受け取った脳が指令を出して、夜のうちに線維化し、カルシウムを沈着させて炎症部位に対して修復する作用が働くからです。

こうして変形性膝関節症は、痛みの波がありながら進行していくことになります。
膝の軟骨のすり減りは、加齢とともに進行していくので、多くの人に起きる現象ですが、大腿の内転筋の強化など、適切な対処で予防・改善することが可能です。

主な原因とは

• 加齢による軟骨の摩耗
• 筋力の低下
• 体重増加
• 長年の姿勢のクセや歩き方

…などが挙げられます。

特に太ももやお尻の筋力が落ちると、膝への負担が大きくなります。
その結果、「歩くと痛い」「階段がつらい」といった症状が出てくるのです。

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手術の前にできる3つのこと

膝の痛みが続くと、「もう歳だから仕方ない」「手術しかない」と考えがちですが、まだまだ自分でできることがあります！

1. 筋力をつけて膝を守る

膝への負担を減らすには、太もも（特に前もも：大腿四頭筋）やお尻の筋肉（中殿筋）を鍛えることがとても大切です。

筋肉がしっかりしていれば、膝にかかる力を分散してくれるため、痛みの予防や軽減につながります。

「膝が痛いから何もできない…」という方でも大丈夫。
膝の意曲げ伸ばしも、立つこともせずにできる簡単な体操から始めることができます。

例：仰向けになって太ももトレーニング

1. 仰向けに寝て片膝を立てる
2. 伸ばしている方の足をゆっくりと上にあげる
3. 5秒キープしてゆっくり戻す
4. 左右10回ずつ

ももの前側に力が入りにくい場合はご連絡ください。

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2. 姿勢と歩き方を見直す

意外と見落とされがちですが、「姿勢」や「歩き方」も膝の痛みに大きく関係しています。

猫背や、足を外側・内側に向けて歩くクセがあると、膝の関節に偏った負担がかかります。
特に女性はO脚やX脚になりやすく、それが膝への負担となって痛みを引き起こすことも。

鏡の前で立ったり歩いたりする姿をチェックしてみて、気になる点があれば、ご相談ください。

3. パーソナルジムでプロのサポートを受ける

最近では、お客様よりお父様お母様のトレーニングを見てほしいとご依頼を多くいただいております。

高齢者の方のトレーニング指導として、

• 膝に負担をかけない筋トレ
• 転倒予防のためのバランストレーニング
• 姿勢の改善
• 柔軟性アップのストレッチ
• 食事アドバイス

などを中心に行っており、運動未経験の方でも無理なく続けられるようにサポート体制を整えています。

「運動って怖い…」「続けられるか不安…」という方でも、マンツーマンで体力や痛みの状態に合わせて教えています。

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まとめ：動くことは、未来の自分へのプレゼント

膝の痛みがあると、外出や家事もおっくうになってしまいますよね。
ですが、少しずつでも動いて筋力をつけることで、手術を回避できる可能性が高まります。

大切なのは、「頑張りすぎないこと」「正しい方法で続けること」。

もしご自身だけでは不安なときは、パーソナルジムで一緒に取り組むのもひとつの方法です。

70代だからといって、遅すぎることはありません。
これからの人生を、痛みなく元気に楽しむために、“今できること”からはじめてみませんか？

パーソナルトレーニングのことなら上野のジム「Reawell」へご相談を

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