パーソナルトレーニングとは？本当に効果はあるの？普通の運動との違いについて

「お腹周りだけ痩せたい」「脚だけ細くしたい」
パーソナルジムに通うお客様から、よくいただくご相談のひとつです。ですが、まず最初にお伝えしたいのは——

“部分痩せ”は科学的に起こりません。

この記事では、これからダイエットを始める方や、効率よく理想の体を手に入れたい方へ向けて、正しい脂肪の落とし方と、パーソナルジムでのサポート内容について詳しく解説します。

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部分痩せはできる？科学的には「No」

かつては「腹筋をすればお腹がへこむ」「脚の運動をすれば脚が細くなる」と信じられていた時代がありました。特に1970年代頃のダイエット理論では、この“部分痩せ”が支持されていました。

しかし、その後の研究で「特定の部位を動かしても、その部分の脂肪が優先的に落ちるわけではない」ことが、明らかにされました。

たとえば腹筋運動を毎日続けたグループのウエストや腹部脂肪量を測定した研究では、脂肪にほとんど変化がなかったという結果が多数報告されています。

これは腕立て伏せやスクワットでも同じことが言えます。
筋肉は鍛えられますが、脂肪がピンポイントで減ることはないのです。

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脂肪を落としたいなら、まず「食事管理」から

では、脂肪を効率よく落とすためには何を優先すべきか？
答えはとてもシンプルです。

脂肪を減らすためには、まず「食事管理」から取り組むことが最も効果的です。

脂肪燃焼に対する効果は次のように分類されます：

優先度	手法	効果
1位	食事管理	摂取カロリーの調整が最重要
2位	有酸素運動	脂肪燃焼を促進
3位	無酸素運動（筋トレ）	筋肉量を保ち基礎代謝を高める

「まず腹筋を始めよう」と思ってしまいがちですが、食事の内容や食べ方を整えることが、実は最短ルートです。

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パーソナルジムで提供できる「本質的なサポート」

パーソナルトレーニングスタジオReawellでは、ただ運動指導を行うだけでなく、以下のような包括的なサポートを行っています。

① 栄養指導と食習慣の見直し

お客様のライフスタイルや嗜好をヒアリングしながら、継続できる食事改善プランをご提案します。極端な糖質制限や、無理な食事制限は一切行いません。
“無理なく続けられる”ことがダイエット成功の鍵です。

② 有酸素運動と筋トレのバランス提案

体重や関節の負担を見ながら、ウォーキングなどの軽い有酸素運動を提案するケースもあります。膝や腰の痛みがある方には負荷の少ない運動からスタートします。

③ 効果的な筋トレメニューの設計

筋トレに関しては、脂肪燃焼効果の高い「大きな筋肉を使う全身運動」を優先的に指導しています。

たとえば：

• スクワット（脚・お尻・体幹）
• ベンチプレス・腕立て（胸・肩・腕）
• デッドリフト（背中・お尻）

こういった全身を使う筋トレは、基礎代謝アップやボディラインの引き締めに効果的です。

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リバウンドしないダイエットの鍵は「習慣化」

筋トレは脂肪を直接減らす手段ではありませんが、リバウンドを防ぐためにはとても大切な存在です。

• 筋肉量の維持＝基礎代謝の維持
• 食べ過ぎた際の調整力アップ
• メンタルの安定や睡眠の質向上にも貢献

こういった観点から、当ジムでは食事のコントロールと並行して、筋トレを取り入れることを推奨しています。

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まとめ：最短で痩せたいなら、「正しい方法」が重要

ここまでの内容をまとめます。

✔ 部分痩せは科学的に不可能
✔ 脂肪を落とすなら、まず食事管理から
✔ 運動は習慣化が重要。特に筋トレはリバウンド防止に有効
✔ パーソナルジムでは体の状態に合わせたトレーニング・食事指導が可能

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おわりに｜まずは正しい知識から始めよう

「何をやっても痩せない」と悩んでいる方も、原因は“努力不足”ではなく知識不足かもしれません。

Reawellでは、体質・習慣・目標に合わせた本質的なサポートをご提供しています。無理なく、確実に、そして健康的に痩せたい方は、ぜひ一度無料カウンセリングにお越しください。

あなたの「変わりたい」を、プロの手で全力サポートいたします。

パーソナルトレーニングのことなら上野のジム「Reawell」へご相談を

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