脚がむくむ原因とは？

立ち仕事やデスクワーク、航空関係のお仕事をされているクライアント様を中心に、脚の『むくみ』についてのご相談を受けることが多いです。

ご存知かもしれませんが、心臓は血液のポンプの役割をして、心臓から出た血液は全身に行き渡ります。そして全身に流れた血液は再び心臓へと戻ってきます。

脚に流れた血液は、寝ている時以外は重力に逆らって心臓に戻ってきます。

立ち仕事をしている方がむくみやすくなるのは、より重力に逆らわないといけないからですね！

ところが、心臓から血液を押し出す力だけでは血液を戻しきれません。

そこで

ふくらはぎなどの脚の筋肉が血管の周りで縮んだり緩んだりすることで、血液が心臓に向かって押し出す役割をするのです。

牛の乳搾りみたいな感じです！
（ミルキングアクション）

また、デスクワークでも、足の筋肉を動かさない状態が長く続くとむくみやすいです。

むくみがひどい日は、お風呂でふくらはぎを揉んだり、マッサージしたりすると思いますが

、これは牛の乳搾り(ミルキングアクション)と似たような動作なので、一時的には効果が感じられると思います。

なぜ一時的なのかと言うと、脚に流れた血液をしっかり心臓に戻せるかどうかは、ふくらはぎなどの脚の筋力が左右します。

そのため、筋力不足の人は血液を戻す力が弱いので、次の日の夜にはまたむくんでしまっていることが多いのです。

筋力不足の人は、トレーニングとストレッチをうまく混ぜ合わせることで、根本的なむくみ解消につなげてくださいね！

そのほか…

人の体内の約6割は水分でできています。

血液やリンパ液など、細胞の中と外の様々なところに含まれていますが、この水分量にはある程度配分(バランス)が決まっています。

このバランスが、運動不足や食生活の乱れ、睡眠不足、飲酒、ストレスなどの要因で崩れた時に脚がむくみやすくなります。