筋肉がつくと、痩せやすくなるって本当？

筋肉が増えると痩せやすくなるという都市伝説

以前に比べると少なくなってきたとは思いますが、

『筋肉が増えると痩せやすくなる』と思っているお客様、またはそううたっているパーソナルトレーニング施設が多いように思います。7～8年ほど前に専門書を買った時も、そう書いてありました。そもそもなぜ“筋肉が増えると痩せやすくなる”と言われているのかを考えると、ヒトが活動するのにはエネルギーが必要になります。ただ“活動”と言っても様々で、エネルギーの使い方の仕組みで分けると、次の3つのタイプに分かれます。①運動や家事育児などカラダを動かす時に使われるエネルギー②食事をとった時の消化・吸収に使われるエネルギー③体温調節、心臓、脳など、生きているだけで使われるエネルギー（基礎代謝）筋肉は上記の③(基礎代謝)に入るので、筋肉が増えれば使われるエネルギーも増え＝代謝が上がって痩せにくくなるといった事からだと思います。ですが、基礎代謝は筋肉だけでなく脳や心臓などの臓器も含まれますので、基礎代謝全体に対して筋肉が何%を占めるのかが重要となります。平均的な女性の基礎代謝量は1200～1300kcalと言われていますが、そのうち筋肉は約25%を占めますので300～325kcalといったところです。

実際に何kcal消費するかが重要

仮に3ヶ月間、一生懸命トレーニングをしたとして、増える筋肉量は1～2kgです。(筋肉を1kg増やすのってとても大変なんです!!)例えばAさん(身長160cm、体重60kg、体脂肪率30%)の元々の筋肉が25kgとすれば、筋肉1kgあたり12kcalということになります。(※もちろんこの通りにはいきませんが、あくまで理論上ということで)筋肉をつけると代謝が上がるとか、痩せやすくなると思われがちですが、、、代謝が今の倍になるわけでもなく、昨晩飲んだお酒がなかったことになる訳でもなく、ケーキを食べても太らない体質になる訳でもないんですね。増える消費エネルギーは1kg≒12kcalなので、ケーキを一口食べればおしまいです。

なので、たった12kcalの為に筋トレをするのであれば、エステ行かれた方が、辛くもないですし、翌日の筋肉痛もないですし、何より気持ちいいです。効率もいいのではないかと、個人的には思います。体験に来られるお客様も『筋肉がついたら脂肪って燃えるんですよね！？』と聞かれる方が時々いらっしゃまいますので、『それとこれとは別ですよ』と、正直に答えしております。12kcal増えたところで、痩せやすくなるなんて口が裂けても言えません。

パーソナルトレーニングを受けるメリット(一般論)

酵素やプロテインダイエット、糖質制限なども含めた食事管理だけでも、体重や体脂肪は減ります。あなたの思い描く理想のカラダになれる可能性もあります。ご自身で運動をして体力や筋力が向上すれば、代謝はそれほど上がらなくても、運動習慣が身につき『週末に出かけるようになった』『疲れにくくなったので、たくさん歩けるようになった』となれば、ダイエット効果はありますよね。ここまでは“食事”と“運動”の話なので、パーソナルトレーナーをつけなくても、やる気があって継続できれば自分で出来るでしょう。これはインターネットなどでよくある『パーソナルトレーナーなんてつけなくても自己流で痩せたよー』と言うご意見と同じだと思います。

ですが、あまり意思が強くなく長続きしないような“1人では続けられない”方はパーソナルトレーナーをつけた方がいいでしょう。と言っても、監視という意味合いが強いので別に専門家でなくても誰でも良かったりしますが…もちろん費用が高額な方が、ダイエットにかける覚悟が違いますの、お金をかけるメリットもあります。あとはそのジムの理念であったり、トレーナーとの相性といったところが大事でしょうか。

もっともパーソナルトレーナーるべきなのは

もっともパーソナルトレーナーをつけるべきなのは、・運動に対してリスクがある（怪我や慢性的な腰痛、病気や年齢など）・姿勢から改善したい・上半身は痩せても下半身は痩せない・自己流では限界がある・体重だけでなくスタイル（見た目）にこだわりたいと言った、専門的知識が必要な方です。『マシントレーニングや筋トレの正しい方法を知りたい』程度ですと、1～2年の指導経験があれば、お客様が満足いく知識は持ち合わせているでしょう。※首都圏を中心にパーソナルトレーニングジムが乱立しているのは、経験が少なくてもそれなりに出来てしまう事も理由の一つだと思います・・・しかし、より目的やお悩みが細くなればなるほど専門知識は必要になってきます。具体的な話をしますと、同じような腰痛を抱える方でも、腹筋をするべき人としない方がいい人がいます。鍛えるべき筋肉があれば、今はまだ鍛えない方がいい筋肉もあり、ストレッチするべき筋肉があれば、ストレッチによってかえって悪化する事もあります。ランニングがオススメの人もいれば、今はウォーキングの方がいい人もいるんですね。そのあたりのカラダの専門知識はお医者様でもなく、エステのお姉さんでもなく、パーソナルトレーナーが一番持ち合わせています。痩せるだけでなく、+αを求める方は自己流にこだわらずパーソナルトレーナーの指導を受けた方がいでしょう。