内股を改善して美脚になろう

美脚を作るには、筋肉を鍛えることも大切ですが、アライメント(骨の配列:姿勢)を整えることも大切です。

脚の理想的なラインは、体重がかかった時に

❶股関節軸〜太ももの骨
❷膝
❸第2中足骨(人差し指)

の3点が一直線を保てることです。

このラインがずれると、膝の痛みや、Ｏ脚などのアライメント不良を起こす原因になります。

女性の方は特に膝が内側に入るケースが多く

原因の1つに、骨盤に付着する外旋筋群(いくつかの筋肉の総称です)の弱化が考えられます。

外旋筋群が弱くなると、脚の向きを真っ直ぐに保てず、膝が内側に入りやすくなってしまいます。

その結果、膝や足首の捻れからくる痛みを伴ったり、太ももやふくらはぎの筋肉に負担がかかり、脚が太くなったりしてしまいます。

インスタグラムに外旋筋群のトレーニング動画も掲載しておりますので、ぜひご覧ください。

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