ダイエットに有酸素運動は効果があるのか？

運動で痩せる方法の定番と言えば有酸素運動でしたが、最近は
『有酸素運動では痩せない』
『有酸素運動をやればやるほど代謝は下がる』
といった、正反対の意見も出てきています。

こちらの意見も極端ではありますが、実際のところはどうでしょう。

痩せるか痩せないかですが、体格や日常の活動量によって変わってきます。

例えば、平均的な身長(女性だと160cmぐらい)で、体重が70kgを超え、さらに運動習慣が全くない方の場合、1日30〜60分程度のウォーキングでも週3〜4回ペースで継続できれば、1〜2ヶ月で体重の減少は見られると思います。

これは体脂肪が燃焼する以外にも、むくみが取れたり血液循環が良くなったりと、総合的に考えてです。

ですが、50〜55kgぐらいの標準的な体型の方では思ったような効果は出ないでしょう。

消費エネルギーは体重に比例するので、頑張った割にはエネルギーを消費しませんし、多少消費したところでカラダが微調整をして、体重はほとんど変わらないでしょう。

ですが、私はクライアント様にウォーキングを推奨しています。

理由はいくつかありますが、痩せ型や標準体重の方も含めどの方にも当てはまるのは大脳への刺激です。

• 足から脳に伝わる接地の感覚
• 目から脳に伝わる空間の感覚
• 耳(内耳)から脳に伝わる音の感覚

何がどうなっているかはここでは省略しますが、外を歩くことによって大脳は刺激され活性化されます。

これはウォーキングマシンや、マシンの筋トレでは得るのが難しく、活性にはつながりません。

また、脳のエネルギーはご飯やパンなどの炭水化物が分解されたブドウ糖です。

しかも、エネルギーを大量に消費します。

※筋肉を全部合わせたのと同じぐらいです

朝のウォーキングで脳が活性化されれば、1日の消費エネルギーも多くなり、脳から痩せやすい体質を作ることも可能と言えます。

しかも脳が活性化されれば、仕事や家事もはかどり一石二鳥ですね！

なので、ウォーキングで直接痩せようと考えるよりかは、ウォーキングをきっかけに痩せやすい体質を作ることを目的にした方が体重の変化に一喜一憂しなくても済みますし、楽しく続けられるのではないでしょうか。

いつもありがとうございます。