妊婦の方のパーソナルトレーニング　妊娠初期

昨日は妊娠されているクライアント様がトレーニングに来られました。

来月には臨月に入るので、お腹もだいぶ大きくなってきました。

妊娠されている方のトレーニングでも、妊娠初期と妊娠後期ではトレーニング内容は変わります。

妊娠初期のトレーニング

基本的に妊娠がわかってから安定期に入るまでの2～4カ月ほどはトレーニングはできませんので、妊娠初期は落ちた体力を戻すことや、産前産後の体力低下を見越して、体力の貯金といったスタミナ系トレーニングを多めに入れています。

この頃はまだお腹もそれほど大きくなっていませんので、可能であればスクワットなどのバーベルトレーニングもできますね。
（バーベルの重さは妊娠前よりも軽くします。）

また、こちらのクライアント様の場合お二人目になりますので、お一人目の時に苦労したことやこうなったらいいなといった要望をしっかりとヒアリングしました。
（体重の増え方、肩こり腰痛、貧血の有無など）

それに対して、妊娠初期から中期、後期とどのようにトレーニングや栄養のプランを立てるのかおおよその道筋を決めて、対策・予防をしていきます。

ただ、どんなにプランを細かく立てたとしても、一番大事なことはクライアント様の体調なので、立てたプラン通りにはいかない前提で、柔軟に変更できることが大切です。