【動画付き】下半身ダイエットおすすめトレーニング5選
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下半身を細くするには、ただやみくもに脚のトレーニングを行ってはいけません。
ほとんどの人の場合、『脂肪太り』と『筋肉太り』の2つが脚が太くなる原因です。
筋肉太りの起きやすいももの前側(大腿四頭筋)のトレーニングは避けて、内ももやお尻など、弛みやすい部分を中心にトレーニングしていきましょう。
本記事では、お一人でもやりやすいトレーニングを抜粋して掲載しています。
※最後に動画があります♪
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Contents
下半身ダイエットにおすすめトレーニング5選
インサイドリフト
(内もも引き締め)
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たるみやすい内ももの筋肉を鍛えるトレーニングです。
姿勢
横向きになり、上の足を立てましょう。
下の脚は体の真下に伸ばし、ももの付け根から内側にひねります。
トレーニング
下の脚を床から浮かせたまま、ゆっくり上下に動かしましょう。
上の足をしっかり保持して、骨盤の位置を安定させることがポイントです。
ヒップアブダクション
(ヒップアップ)
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ヒップアップをしてくれるお尻の筋肉のトレーニングです。
姿勢
うつ伏せになり、膝を広げて足の裏と裏をつけましょう。
トレーニング
ももの付け根から脚を浮かして、両ひざを閉じて、足裏をつけてを繰り返します。
レッグクロス
(内もも・お尻引き締め)
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お尻と内ももを同時に引き締めましょう。
姿勢
うつ伏せになり、ももの付け根から脚を浮かしましょう。
膝とつま先が外側を向くように、ももの付け根からひねります。
トレーニング
脚を浮かせたまま広げて閉じるを繰り返します。
閉じるときは脚を上下にずらして、左右の内ももがくっつくようにします。
シングルレッグスクワット
(脚・お尻まるごと引き締め)
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鍛えたお尻や内ももの筋肉を、実際の立つ歩くの動作中も使えるようにしていきます。
姿勢
足を前後に広げて、お尻を引きます。
体重が前側のお尻やもも裏に乗るようにしましょう。
トレーニング
前の膝の位置が変わらないように注意しながら、スクワットを行います。
ワイドスクワット
(脚・お尻まるごと引き締め)
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鍛えたお尻や内ももの筋肉を、実際の立つ歩くの動作中も使えるようにしていきます。
姿勢
脚を横に広げて、膝とつま先が外を向くようにします。
トレーニング
小さく上下にバウンドするようにスクワットしていきましょう。
動画を見ながらやってみよう!
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